Reviu Buku : 7 Rules Of Building Muscle (Rules 6)

Rules 6 : Pelbagaikan rutin semasa sesi senaman.

Ok, jangan keliru.

Rules 3 pasal pergerakan asas rutin

Rules 4 untuk pelbagaikan rurin dari rutin asas.

Rules 5 tukar pembolehubah ( berat, set, rep, tempo dan rehat).

Rules 6 pulak mempelbagaikan keseluruhan rutin senaman.

Tukar dari hari ke hari. Kata nak tukar bentuk badan kan, begitu juga rutin senaman kena tukar bentuk secara keseluruhan.

Jangan ke gym dan buat perkara yg sama tiap-tiap hari. Sila ubah jadual.. Antaranya

1) Split Training Workout

Isnin - Dada dan belakang

Bench Press

Incline Dumblell Flye & Press

Pull ups

One arm row

Dumbbell pull-over

Rabu : Kaki

Squat,

Lunge,

Seated hamatrim vurl

Dumbell Lateral Lunge

Seated Call Raise

Jumaat : Lengan dan Bahu

Shoulder Press

Shrug

Chin-Up

Ez-Bar Bicep curl

Lying tricep Extension

Sabtu - Kardio

15-30 minues running

Ahad - Rehat

Kelebihan

- Cara baik tambah berat dan otot

- Hanya 3 kali seminggu

- Fokus kepada otot yang sukar membesar

2) Total Body Workout :

- Decline Bench Press

- Bent Over Row

- Squats

- Good morning

- Push Press

- Crunch

Kelebihan

- Cara intensif bina otot dan bakar lemak

Lebih kepada Compound lift yg membebaskan testosterone n growth hormones.

- Cepat dan kurang masa

3) Circuit Training :

- Dumbell squat

- Dumbell Lateral lunge

- Chin Up

- Tricep dip

- Dumbell Pull-over

- Dumbell Incilne Bench press

- Shrug

- Medicine ball press up

Kelebihan

- Berkesan pada seluruh badan dlm waktu yg singkat

- Bina ketahanan otot dan bakar lemak

- Boleh dibuat di mana-mana dan menggunakan berat badan sendiri.

dan ada banyak lagi yang lebih advance seperti

4) Straight Sets

5) Super Sets

6) Trisets

7) Giant Sets

8) Pyramid Set dan

9) Drop Sets

Tapi yang penting 3 set yang mula-mula aku cover tadi. Aku akan tunjuk video atau gambar rutin-rutin tu nanti mulai isnin depan di sesi gym.